Tabaco...

La decisión la tomas tú, esta guía te orientará, el éxito es tuyo

• Dejar de fumar es posible. Millones de personas en todo el mundo lo han conseguido.
• Dejar el tabaco es una de las acciones más importantes que personalmente puedes hacer para vivir más años y para vivirlos mejor.
• No existe una solución mágica para dejar de fumar, sin embargo, las sugerencias contenidas en esta guía han sido útiles para muchas personas que ya lo han dejado.
• Si lo intentaste anteriormente ¡no te desanimes! querer dejar el tabaco es el primer paso para conseguirlo. Pruébalo ahora ¡Vale la pena!.

18 RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR

• Envegecimiento precoz (arrugas)
• Mal aliento
• Disfonía
• Angina de pecho
• Cáncer enfiscem
• Gastritis
• Cancer de vejiga
• Sabañones
• Mala circulación
• Úlceras
• Laringitis
• Infarto
• Fagocitosis
• Infección buco-dental
• Tombosis

REVISA LAS RAZONES QUE TIENES PARA DECIDIRTE

De entre las siguientes elige las cinco más significativas para tí:

-Desaparecerá mi tos.
-No me fatigaré tanto.
-Me sentiré más ágil al subir cuestas o escaleras.
-Mejorará mi circulación.
-Tendré menos palpitaciones.
-Padeceré menos catarros y resfriados.
-Mi piel estará más tersa y suave, con menos arrugas.
-Recuperaré el gusto y el olfato.
-Desaparecerá el mal aliento de mi boca.
-Mejorarán mis relaciones sexuales.
-Reduciré el riesgo de sufrir cáncer.
-Mejorará mi calidad de vida.
-Aumentará mi autonomía personal.
-Otras razones: ________________________________

EL PRIMER DÍA SIN FUMAR

-No te levantes con el tiempo justo.

-Levántate un cuarto de hora o media hora antes de la hora habitual. Te hace falta tiempo para emprender un día difícil.

-Al levantarte de la cama, no pienses que no volverás a fumar nunca más. Simplemente dí que hoy no fumarás y respeta esta decisión cada vez que tengas ganas de encender un cigarrillo. No pienses que nunca más podrás volver a fumar.

-Empieza el día usando tus pulmones. Haz un poco de ejercicio junto con respiraciones profundas, en el lugar donde dispongas del aire más puro.

Bebe 3-6 vasos de agua y todo tipo de zumos de frutas, preferentemente naturales.

-Elimina por ahora las bebidas alcohólicas y cualquier otra bebida que acostumbres a acompañar con el tabaco.

-Come alimentos ricos en vitamina B.

-Después de comer, haz un poco de ejercicio, en lugar de dejarte caer en tu butaca preferida para ver la TV o leer. Para conseguirlo lávate los dientes inmediatamente.

-Empieza la práctica regular de algún deporte al alcance de tus posibilidades.

-Llena los pequeños ratos de ocio con esas aficiones que te agraden y que quizá desde hace mucho tiempo habías descuidado. Esto te proporcionará satisfacción y relax.

-No te preocupes por el hecho de que hoy y durante esta primera semana debas cambiar muchas de tus costumbres diarias. No te alarme, no será para siempre.

LOS DÍAS SIGUIENTES...

-Durante estos días hay que continuar alerta y es aconsejable practicar lo dicho para el primer día.
-Es posible que aparezcan algunos síntomas desagradables que configuran el llamado síndrome de abstinencia tabáquico. Síntomas como:

-Deseo de fumar

-Irritabilidad

-Ansiedad

-Alteración del sueño

-Trastornos gastrointestinales

-Trastornos del apetito

-Pero estos síntomas no tienen por qué ser muy intensos y se soportan muy fácilmente, si se pone en práctica todo lo ya indicado, como es: Descansar suficientemente, beber mucho líquido, pasear por espacios abiertos y hacer lo dicho para superar la llamada de la nicotina. Si por el contrario, te resultara difícil de superar, recuerda que existen fármacos que pueden ayudarle a superar este inconveniente.

-A medida que pasan los días los deseos de fumar y este síndrome de abstinencia también se reducirán, y con un poco de ayuda, como la indicada, te habrás convertido en -NO FUMADOR-.
-Estate alerta y piensa siempre que tienes que decir rotundamente NO al cigarrillo, nunca te confíes y no te permitas en ninguna ocasión o circunstancia encender un solo cigarrillo. Recuerda que has decidido dejar de fumar y no necesitas volverlo hacer. Observa lo que has ganado y mejorado al dejar de fumar y repítelo todos los días al mirarte en el espejo.

SI NO PUEDES DEJARLO A LA PRIMERA

Unos motivos claros y el placer de una vida mejor para ti y quienes te rodean son factores que te ayudarán a insistir.

Dejar de fumar no es fácil, por ello los profesionales de salud te pueden orientar y ayudar con otros recursos, además de lo indicado en esta Guía. Pero recuerda que lo único mágico reside en tí y en tu decisión para dejar de fumar. Piensa que hay que intentarlo para conseguirlo.

Cuentas para ello con:
Tu Centro de Salud

Unidades Especializadas en Tabaquismo

Asociación Española contra el Cáncer

Te ayudarán en el seguimiento y control de tu deshabituación tabáquica. Sigue sus consejos y directrices. Te será todo más fácil.

Comentario:

-El tabaco es una de las drogas que te puedes enganchar, lo primero es que te gastas muchísimo dinero en tonto y en el futuro tienes muchas repercusiones para tu organismo y más para los pulmones.
Yo como fumadora me parece una tontería fumar por todas las razones que e dado antes pero es como algo rutinario, por ejemplo:
A la hora del café o cuando sales por la noche a tomar algo, en la salidas del instituto…
Finalmente que quien no fume le aconsejo que no se enganche. Porque siempre se empieza por la mayor tontería y no se controla por mucho que digas que si